Правильное питание

Все что нужно знать о правильном питании

Потребляемая еда радикально влияет на здоровье — это заметил ещё Гиппократ. Приверженцы фастфудов вредят своему желудку и сердцу. Люди должны понимать, как правильно питаться. Это важно для детей и взрослых, юных и пожилых, мужчин и женщин.

Правильное питание

Продукты питания, сильнее других факторов, влияют на физическую форму, способность к труду, психику и продолжительность жизни. Женщины, следящие за собой, знают: состояние кожи сильно зависит от здорового питания — по крайней мере, наполовину.

Как правильно питаться… В меру, умеренными порциями. Обильное либо скудное питание способно принести ощутимый вред здоровью. Может снижаться развитие, быстро наступать утомляемость, проявляться низкое сопротивление к негативным факторам окружающей среды, снижаться работоспособность, рано наступать старение и сокращаться продолжительность жизни.

Как правильно питаться:

Есть много теорий относительно того, как питаться. Кроме того, постоянно появляются новые. Одни из них основаны на отказе от мяса, другие ― на сыроедении, третьи — на особом сочетании компонентов.

Радикальные ограничения в еде неполезны и не вполне под силу для всех людей. Весьма важные задачи в сфере здорового питания — подбор рациона и постоянное соблюдение его. Тогда человека не будут беспокоить такие проблемы, как: лишний вес, снижение иммунитета, состояние кожи лица, ломкость ногтей и выпадение волос.

Правильное питание

Принципы здорового питания

Свод правил, разработанных диетологами относительно здорового питания, состоит из нескольких подразделов.

Ежедневный рацион:

  1. Под запретом фастфуд и избыток мучного и сладкого;
  2. Приветствуются сезонные продукты;
  3. Рафинированные продукты вредны;
  4. Побольше чистой питьевой воды. Чай, кофе и соки её не заменяют. Сладкие напитки — тем более, в них избыточное содержание сахара;
  5. Необходима белковая пища. Она насыщает и обогащает аминокислотами, используется для строительства мышечной ткани, регенерации клеток.

Правильное питание

Правила приготовления еды:

  1.  Сберечь полезные вещества в пище реально лишь при её недолгой тепловой обработке;
  2. Используйте исключительно натуральные и свежие продукты. Их химический состав богат такими компонентами, как: аминокислоты, витамины, микроэлементы, макроэлементы, жирные кислоты, клетчатка.

Вредная пища не нужна. Она подобна балласту в организме. В рационе не должно быть «ненужной еды» ― вызывающей ожирение и нарушение обмена веществ.

Как правильно питаться, чтобы питание было более сбалансированным, подскажут следующие советы:

  1. Нужно добавить в рацион цельнозерновые продукты, бобовые культуры, свежие овощи и фрукты, рыбу, орехи, сыр, творог;
  2. Лучше отказаться от чрезмерно жирной свинины, алкоголя, газировки, сладких и солёных снеков, чипсов, орешков, попкорна, полуфабрикатов и концентратов, сдобы, жареных блюд, майонеза, копченостей, колбасы, фастфуда, сладостей.

Сахара и соль вредны. Если отказаться от них невозможно, сахар можно заменить мёдом, а соль использовать очень умеренно, слегка подсаливая блюда.

Правильное питание

Регулярный режим питания

Как правильно питаться? Важнейший фактор в организации здорового питания — регулярность. При четырехразовом режиме здорового питания обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения. Если питаться редко, делая промежутки между едой до семи часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливается жир.

Привить здоровые привычки можно всего лишь за три недели. Этого срока хватит, чтобы справиться с организацией питания. Достичь успеха совсем несложно. Надо лишь поставить перед собой цель и идти к ней.

Правильное питание

Не стоит сразу ставить жёсткие ограничения. Не обязательно сразу же не есть по вечерам или полностью отказаться от десертов. Осознавая, как правильно питаться, всё же иногда можно позволить себе кусочек чёрного шоколада или фруктовую мармеладку. Для ужина нужно выбирать легко усваиваемую пищу. Жирное, мучное и сладкое лучше есть утром. Следует свести до минимума количество дружеских чаепитий с пирожными в компании соседок или сотрудниц.

Ходить в магазин целесообразнее сытым. Таким образом снизятся шансы купить вредные, но соблазнительные продукты.

Если взрослые решили вести здоровый образ жизни, они не должны насильно приобщать к этому детей и других домочадцев. Следует уважать чужое мнение.

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *